jak cwiczyc

ja w ciagu 2 lat jak zaczalem cwiczyc z dieta i odp. treningiem zlapalem 20kg prawie, z 78 na 96 kg potrzeba tylko czasu, diety i pzemyslanych treningow

no ale jak bede cwiczyc domatorem to bedzie to dzien treningowy :P

Nie rozumiem czegos takiego jak brak motywacji, niektorzy chca a nie moga cwiczyc, albo przez jakies okolicznosci nie sa w pelni sprawni a cwicza, a ty szukasz pomocy na forum... http://www.youtube.com/watch?v=qHYQOj3Tf2o cwicz nogi poki je masz o.O (Dobra motywacja? :D) Zmieniony przez - Crispek w dniu 2013-09-19 18:52:10

[...] się starać, aby się za bardzo nie zatłuszczać. wyliczyć zapotrzebowanie, dokładnie, ułożyć dietę, dodać lekko na plus, nie przesadzać z węglami, wywalić cukry i unikać ich jak ognia no i ćwiczyć... musisz to kontrolować, obserwować siebie i poznawać organizm, wszystko opiera się o dietę ! pilnując wszystkiego dokładnie, będziesz widział, czy [...]

Alejandro Navarro - KYOKUSHIN (Hiszpania) Obserwując poczynania Hiszpana w dojo trudno uwierzyć, że trenowanie Karate Kyokushin rozpoczął dopiero w wieku 21 lat. Urodził się 15 września 1976 roku, ma 181 cm wzrostu, waży 90 kg. Jak twierdzi, stara się ćwiczyć dwanaście razy w tygodniu, co w połączeniu z niezłomnością i talentem pozwala mu od [...]

[...] -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami), -łydek i ud Tu masz rozpiske wg Atlasu Ćwiczeń. Odnośnie łączenia bica i trica na jednym treningu to pamiętam jak Michail mówił że tak mogą ćwiczyć tylko zaawansowani, natomiast ja czytałem gdzieś że takie połączenie jest dobre po conajmniej roku solidnych treningów. A więc oboje [...]

Jeżeli chcesz ćwiczyć "na masę" to ciężarki 15kg raczej nie będą wystarczająco ciężkie. Jak najwięcej powtórzeń powinno być wykonywane ciężarem 60-80% ciężaru maksymalnego. Po drugie, jeśli nie masz drążka to nie jest droga impreza a znacznie rozszerza Twoje możliwości treningowe. Po trzecie, na początku naprawdę nie ma różnicy czy to fbw czy [...]

[...] o suplach jest calkowitym bledem, bo to nie zapewni mu efektow, a jedzenie i treningi. Znam osoby, ktore zapisuja sie na silownie i pierwsze co to kupuja kreatyne i hmb, i mysla,ze bedzie nie wiadomo jak duzy efekt, czas mija, i wygladaja tak samo. Nie w tym lezy klucz do efektow, a juz napewno nie ma co myslec o tym, na samych poczatkach.

Jak odpuscisz silownie wiecej miesnia poleci. Wiec najlepiej i cwiczyc silowo i cardio. Przy redukcji najwazniejsza jest dieta, potem trening silowy i dopiero cardio. Pamietaj tez, ze ciezkie cwiczenia zlozone przyspieszaja metabolizm bez czego wiele osob nie wyobraza sobie wogole robic redukcji :) PS. pytanie kwalifikuje sie do tematu [...]

[...] poprawienie wyciskac nikt nie umie wiec od razu ma nie zaczynac cwiczyc? o to chyba chodzi ze sie uczymy. a mostkowanie jest dla wszystkich. a Ci co nie robia go robia sobie krzywde takie moje zdanie. a nie interesuje mam ile cwiczysz i kto jak robi na Twojej silowni bo wiekszosc koksow nawet nie robi mostka tylko potem sie to na nich odbije.

Nigdy się z tym nie spotkałem, trenowałem na 3 siłowniach gdzie zawsze było sporo zawodników startujących w strongmanach czy kulturystyce, jak i zwykłych ludzi którzy byli po prostu duzi i to zawsze oni korygowali technikę tym którzy dopiero zaczynali ćwiczyć, sam byłem jednym z tych nowych :)

[...] ustawiony pod coś,pod jedną rzecz(czasem moze wiecej jeśli każda kolejna rzecz wynika z naszego głównego celu) dla ułatwienia Ci napiszę że: -na rzeżbę to jest dieta -na siłę jesteś za młody -na siłę ciosu to jest trening techniczny,na boksie powinieneś to przerobić a i tak nie każdy bokser będzie miał atomowy cios,choćby sie starał jak mógł.

Muszę ćwiczyć, okey, na siłowni ćwiczę 3-4 razy w tyg. A jak się odżywiać, schodzić z wagi czy przeciwnie i iść w masę mięśniową?

ja nie cwicze jak jestem chory itp. już chyba z 2 raz mam dłusza przerwe ( 2tyg-1miech) spowodowaną chorobą ale miałem ochote mimo wszystko cwiczyc jednak zdrowy rozsądek wzioł góre

ja tobie radzę tak: po 1) nic tak nie stymuluje brzucha jak siady i ciągi po 2) jeżeli zrzucasz, to dieta na -kcal + aeroby, bardzo dobrym wyjściem będzie HIIT po 3) jeśli chcesz ćwiczyć brzuch 3-4 ćwiczeniami to coś takiego: pół-brzuszki, brzuszki do kąta 30st. - górne partie prostych unoszenie nóg do pionu w leżeniu - dolne partie prostych [...]

Ćwiczysz 18 miesięcy i ważysz 60 kg ? chyba coś nie tak z dieta !! ile ważyłes jak zaczynałeś ćwiczyć?? pOZDRO

człowieku...czytałem to... ale ja się pytam czy można by było się wyrzeźbić na takim sprzęcie jak ja mam...bo tam jest napisane że na maszynach się ćwiczy...A ja się pytam czy można ćwiczyć na wolnych ciężarach...

[...] powienienes klasc nacisk a czego ci nie wolno w oparciu o twoja historie choroby. Poszukaj czy w okolicy nie ma klubu dla ludzi na wozkach. Jesli brak info, napisz mail do jakiegos zwiazku zrzeszajacego ludzi niepelnosprawnych. Tam dadza ci info gdzie sie zglosic, co i jak. Potrzebujeszp oprostu fachowo sie doksztalcic. My mozemy jedynie [...]

Ok dzieki, tylko teraz sobie np zrobię cykl na xpandzie, i tak ćwiczyć na ok 70%? tylko nie opadnie mi w tedy siła? i rozmiary za bardzo, bo chyba jak nie katuje bicepsów to nie urosna;p chyba że się mylę;p mam teraz dylemat

Ok, ale jak długo mam ćwiczyć mniejsza intensywnościa rozumię tak na 70%?? Chodzi o to żeby tydzien tak pocwiczyć? miesiąc?